瑜伽是一种陈腐的身心考试表情，符合各个年齿层的东说念主群。关于初学者来说，掌捏基础手脚是开启瑜伽之旅的第一步。本文将先容几个粗浅易学的瑜伽基础手脚，匡助你松驰初学。

领先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽中最基本的直立姿势。双脚并拢，脚掌均匀受力，挺直脊背，双臂当然下垂，保持呼吸矜重。这个手脚有助于改善身形，怕不怕科技增强体魄均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**， 欧富温达家具有限公司这是一个超过符合收缩脊柱的手脚。跪地， 上海世柜溏网络科技有限公司双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式），预先宝呼气时拱背折腰（猫式），访佛几次，能灵验缓解背部弥留。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是另一个常见的基础手脚。双手双脚撑地，臀部进取推，体魄呈倒“V”形。这个手脚不错拉伸腿部和背部，增强手臂力量。

终末，**婴儿式（Balasana）** 是一个收缩休息的姿势。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，让体魄十足收缩。

通过这些基础手脚的熟习预先宝，你不错逐渐提高柔韧性、力量和专注力。提议每天对峙10-15分钟，挨次渐进，享受瑜伽带来的身心均衡与宁静。